terça-feira, 16 de outubro de 2012

“AJUDA-TE PELA PSIQUIATRIA – Guia prático para viver de maneira mais sábia e saudável”: de autoria do Dr. Frank S. Caprio, tradução de Dilma Ferraz Sampaio Carrazedo.Título do original norte americano: Helping Yourself with Psychiatry (1957).

Tem você preocupações crônicas? Todas as pessoas se preocupam por qualquer coisa e por tudo, se por preocupação se entende o desassossego. A qualidade e a quantidade de nossa preocupação é que determinam se somos normais ou neuróticos. contudo, a preocupação, da maneira popular como é usada geralmente, se refere a um interesse normal sobre alguma frustração, alguma coisa que aconteceu no passado, da qual nos sentimos culpados ou alguma coisa desagradável que tememos possa acontecer a nós ou aos outros. A preocupação (pensar em círculo) está freqüentemente na raiz de uma depressão ou de uma infelicidade que se encontra presa. É um mecanismo de busca de atenção. A pessoa que se preocupa cronicamente dissipa sua energia somente porque as coisas que são a causa da sua preocupação raramente acontecem. É como o clérigo, Dr. Lloyd Folter, habitualmente se expressava: “A preocupação é tão boba e dispendiosa como recolher um carro à garagem, deixando o seu motor em movimento durante toda a noite. Uma quantidade tremenda de energia seria consumida, porém o carro não iria a parte alguma.” A preocupação significa fazer que sua mente trabalhe 24 horas por dia. Como governar as frustrações de cada dia Pimbol no mais profundo sono... se pudéssemos aprender com os gatos, nossa vida seria muito menos sofrida... Pimbol… ah, se tivéssemos a tranqüilidade dos gatos para encararmos os problemas que nos circundam… 1. Convença-se de que todos os problemas situacionais possuem uma solução apropriada. É uma questão de paciência e de encontrar a resposta acertada para sua situação específica. Isto requer estudo e planejamento. 2. Pense ante de agir. As pessoas se tornam frustradas facilmente porque se deixam aborrecer emocionalmente. Não dão a si mesmas uma oportunidade de ficarem calmas e objetivas. Agem impulsivamente e depois se arrependem. 3. Simplifique sua vida. Não aceite deliberadamente complicações que lhe causem ansiedade e preocupação. 4. Quando as coisas andarem mal, pense em algo que o faça rir ou sorrir. Não deixe de usar o senso de humor quando mais necessitar dele. 5. Não é sempre que podemos agradar todas as pessoas. Deparar com as pessoas que não nos apreciam é de se esperar. Aceite a repudiação estoicamente. 6. Convença-se de que traz consigo um poder que o ajudará a encarar as adversidades corajosamente – que o ajudará a superar quase todos os obstáculos. 7. Conte os seus problemas a alguém que possa ajudá-lo. 8. O bom governo das frustrações de todos os dias depende de como você aprendeu a controlar e dominar suas emoções. 9. Não aspire à perfeição. As pessoas assim são propensas a se frustrarem facilmente, porque esperam muito de si e dos outros. São muito idealistas e pouco realistas. 10. Antes de culpar os outros pelas suas frustrações, pergunte a si mesmo: “Tenho facilidade em viver bem com as pessoas?” 11. Antes de ficar aborrecido por não ser capaz de tomar uma decisão, descubra as causas de suas indecisões. 12. Analise a psicologia básica de suas frustrações. As pessoas que se tornam frustradas facilmente são super-agressivas, inseguras e impacientes. 13. Contrabalance suas frustrações, recompensando-se a si próprio com atividades que lhe provoquem relaxamento. 14. Agir inteligentemente é melhor do que uma preocupação desnecessária. 15. Uma mudança de rotina pode dissipar a frustração de sentir-se aborrecido com a monotonia. 16. Você não pode solver as suas frustrações, dando-lhe as costas ou refugiando-se no álcool; isso apenas multiplicaria suas frustrações. O beber em virtude de uma frustração é sempre acompanhado de um resultado de culpa e aumento de frustrações. 17. Quando você sentir-se frustrado porque alguém o desapontou, diga para consigo mesmo que na realidade ninguém desaponta ninguém. As pessoas desapontam a si mesmas. Sobre o autor: FRANK S. CAPRIO foi membro da American Medical Association, da American Psychiatry Association, da Society for the Advancement of Psychotherapy, da Sr. Elisabeth’s Medical Society, da American Association for the Advancement of Science do Internacional Club of Washington.